最近一直在吹牛我从200斤瘦到160斤的故事，有很多人表示质疑，其实对于那些减肥成功的人来说40斤的体重其实不算什么，但我这么认真减肥，我家里人真的不知道：）

为什么减肥？

　　之前也减过一次，那时候是在沈阳，大概瘦了10几斤以后回到大连就没有再继续，也许是大连的小伙伴比较多，每天就是吃吃喝喝稍不留神，我这种易胖体脂就到了200多斤了，上班要求穿正装，有一天我在照镜子的时候发现我的衬衫扣子已经快要崩开了，而且也明显感觉活动笨拙，觉得不减肥不行了。

那么怎么减？

　　准备减肥之初是尽量多运动，当然也只是潜意识的并没有真正的付出什么行动，比如说上下班多走走路，比如说每周去游泳1-2次，比如说以前随便游两三个来回就撤，现在就尽量游足1000米~2000米再走，游的直缺氧，上岸以后晕晕的，以为是看美女看多了导致的。

　　后来有一天发现公司附近一家还算不错的健身房预售，很便宜，但是不能游泳，立刻办了张卡，办完卡以后就开始了健身计划，怎么健身呢？每周3次，每周1、3、5或者2、4、6，频率是隔天去，每次有氧练习先是动感单车45分钟，然后力量训练1-2个部位，比如：动感单车45分钟+胸（哑铃飞鸟8-10rm x 5-6组 + 哑铃卧推8~10rm x 5-6组 + 三头肌8rm x 4组），我是三个部位力量训练轮替胸+三头肌、背+二头肌、三角肌，这三个部位，为什么我不练腹部？因为我怕腹部过于肿胀不利于减脂，其实都是借口，主要是腹部练习太痛苦。

　　练了两周之后我发现体重下降速度太慢了，于是我开始控制饮食+左旋肉碱，这里要注意一下健身和提高减脂速度所提到的左旋肉碱是纯左旋肉碱并非淘宝卖的减肥药，我吃的是GNC的左旋肉碱，这种东西一般都需要运动配合才有效果不运动没效果，其实更多的我觉得是心理作用，因为如果你能坚持运动，其实吃黄瓜配合也会瘦。

　　饮食怎么控制呢？早餐正常吃，如果前一天力量练习强度比较大我会补充几个鸡蛋清，午餐一小碗米饭+一小碗菜，晚餐脱脂牛奶+全麦面包（如果当天有力量训练则换成6个鸡蛋清代替），那段时间造成一闻到鸡蛋味就想吐，准备换蛋白粉了，但是还没换蛋白粉就已经停止了运动。

　　这种饮食其实是不太科学的，我当时有氧运动量很大，糖原摄入太少了，导致最初动感单车阻力加大可以骑全程没有任何困难，到后来骑到30分钟就受不了了，还有一种要晕过去的感觉，就是因为吃的太少，后来就恢复了午餐的饮食，就已经好很多了，后来骑动感单车造成的膝盖站着都有明显疼痛，就已经意识到这种运动对膝关节已经造成了伤害，把运动改为跑步机快走和椭圆仪一个月，恢复了正常。

　　有很多胖子说我每天健身多长时间，跑步多长时间为什么，运动不是目的，目的是要在运动的过程中消耗热量，如果你运动发现汗流浃背并且感觉自己快要蒸发了，向外无限散发热量那么这种运动就是有效的，如果运动后出汗都很少，就说明根本没消耗什么热量，而且运动不要休息，休息时间小于3分钟，比如跑步，正常跑步跑起来30分钟后才开始消耗脂肪，如果跑10分钟休息10分钟，效果就很差。

　　这段运动的经理提供下降20斤，200~180斤左右，具体的已经记不清了。

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